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Wandern nach der Schwangerschaft um abzunehmen

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In der Schwangerschaft legt eine Frau viele ungewünschte Kilos zu, zum einen durch das Kind selbst, zum anderen um eben dieses ausreichend zu versorgen.

Das dieses Übergewicht nach der Schwangerschaft nicht von allein verschwindet, versteht sich von selbst. Allerdings ist auch die Motivation vieler Frauen, im Anschluss gleich wieder ein Fitnessstudio zu besuchen, nicht sonderlich groß.

Es gibt eine ganze Reihe an verschiedenen Methoden mit denen man abnehmen kann. Mit dem heutigen Artikel jedoch wollen wir eine Alternative vorschlagen, die nicht ganz so schweißtreibend ist, gleichzeitig purzeln hier jedoch die Pfunde.

Wandern nach Schwangerschaft

Wandern um abzunehmen

Wir meinen jetzt nicht die Bewegung, welche Sie schon mit dem Kinderwagen haben.

Natürlich soll der oder die Kleine viel von der Welt sehen, die Eindrücke der ersten Jahre sind sehr wichtig. Du musst aber auch Zeit nur für dich einplanen. Mit Wandern ist auch nicht ein gemütlicher Spaziergang gemeint, den du auch nach einer halben Stunde wieder abbrichst. Du benötigst ein klares Ziel vor Augen und damit ist nicht der Gewichtsverlust gemeint.

Beginne am besten mit 30 Minuten wandern pro Tag.

Gehe in dieser Zeit zügig. Es soll kein Powerwalk sein, aber auch kein Schlendern wie bei einem Shopping-Bummel.

Nach zwei bis drei Wanderungen, solltest du das richtige Maß an Geschwindigkeit für dich entdeckt haben. Wenn du das 3x wöchentlich wiederholst, steht deiner Traumfigur nichts mehr im Wege.

Welche Route?

Wenn du in einer Großstadt wohnst und keinen Wald in der Nähe hast, suche dir einen größeren Park, aber für etwas Abwechslung im Blickfeld sollte es dann schon ein Wald oder Strand sein. Der Grund dafür liegt in deinen Gelenken. Diese wurden während der Schwangerschaft mehr belastet als dir lieb ist und auch dein Rücken war bestimmt nicht dein bester Freund in dieser Zeit, stimmt's? Weiche Untergründe sogen für die Entlastung der Gelenke, während zeitgleich deine Muskeln das Gleichgewicht halten müssen.

Bevorzuge also lieber Erde oder Sand, an Stelle von Steinen.

Wie funktioniert das?

Ein kleiner Einblick in die Physiologie des Menschen.

Wenn wir unsere Muskeln aktivieren, werden dort zunächst die Kohlehydrate gespeichert. Diese hat unser Körper zur kurzfristigen Energiebereitstellung dort gespeichert. Ausdauernde Übungen sind zum Abnehmen besser geeignet, als reines Krafttraining im Studio.

Ein Grund, warum viele Gewichtheber am Bauch irgendwie „dick“ aussehen. Abhängig von Ihrer individuellen Physiologie, bedarf es zwischen 20 und 30 Minuten, bis die Kohlenhydrat-Speicher vollkommen aufgebraucht sind.

Ab jetzt beginnt die Fettverbrennung, denn der Körper benötigt weiterhin Energie für die Bewegung. Wir spüren davon nichts, höchstens ein leichtes Schwitzen, weil die verbrannte Energie unseren Körper erwärmt, aber bei regelmäßigen Wanderungen, werden Sie es auf Ihren Hüften sehen bzw. weniger sehen.

Wandern Schwanger

Das regelmäßige und zügige Wandern hat zudem folgende Vorteile:

  • dein Kreislauf kommt in Schwung
  • die Kapazität deiner Lungen nimmt zu
  • deine Gelenke werden gestärkt
  • dein Ruhepuls sinkt mit der Zeit
  • du bist geistig wesentlich entspannter

Das regelmäßige Wandern hat also einige Vorteile zu bieten.

Gegen die Langeweile hilft die beste Freundin die du direkt einpacken kannst. Gemeinsames Wandern macht gleich doppelt so viel Spaß!

 

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