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Rückbildungsgymnastik

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95 Prozent aller Frauen haben mit den Pfunden nach der Schwangerschaft zu kämpfen. Die eine mehr, die andere weniger. Viele essen gerade in der Schwangerschaft sehr gesund und versuchen auch vernünftig zu essen. Doch viele essen sprichwörtlich für zwei und nehmen so bis zu 30 Kilogramm zu. Das schadet nicht nur Dir und Deinem Kind, auch die Probleme danach werden nicht weniger. Schwangerschaftsdiabetes und mehr können durch ungesundes und übermäßiges Essen entstehen oder Cellulite in…

Nach der Schwangerschaft ist es wichtig, die Beckenbodenmuskulatur und die Lendenwirbelbeweglich zu halten. Dafür gibt es Beckenbodentraining mit einigen sehr angenehmen Übungen, die ich Dir in der nächsten Zeit vorstellen möchte. Um die Beckenbodenmuskulatur besser trainieren zu können, kannst Du die Spür-Übungen ausprobieren. Sie helfen Dir die Beckenbodenmuskulatur bewusst wahrzunehmen und sie zu füllen. Wie helfen Beckenübungen in der Schwangerschaft? In deiner Schwangerschaft solltest du regelmäßige Beckenbodenübungen sowie Rückbildungsgymnastik für zu Hause machen, damit du…

Bevor Du mit dem Training des Beckenbodens anfängst, ist es sehr hilfreich, dass Du ihn erst einmal kennenlernst. Hier möchte ich Dir einige Übungen vorstellen, die es Dir erleichtern sollen, Dir der verschiedenen Schichten dieser Muskelplatte bewusst zu werden. So kannst Du es lernen, die verschiedenen Muskeln des Beckenbodens besser zu spüren, um sie dann effektiv trainieren zu können. Das Fühlen der äußeren Schließmuskelschicht. Für diese Übung setzt Dich bitte auf die vordere Hälfte eines…

Es wird empfohlen, möglichst bald nach der Geburt mit der Rückbildungsgymnastik zu beginnen. Bei der Rückbildung denkt man meistens an Bauch- und Beckenboden-Bereiche. Dabei wissen die wenigsten Frauen, wie genau der Beckenboden aufgebaut ist und welche Funktionen von ihm erfühlt werden. Oft wird die Muskulatur der unteren Körperregionen mit den Schließmuskeln assoziiert. Um Dein Beckenboden richtig trainieren zu können, ist es wichtig zu wissen, wo diese Muskulatur sitzt und welche Aufgaben von ihr erfüllt werden.…