Das Büroleben zeichnet sich meist durch lange sitzende Arbeitsstunden und einer monotonen Körperhaltung aus. Vor allem Rücken, Wirbelsäure und Gelenke bekommen dies zu spüren und lassen aufhorchen. Richtiges Sitzen und individuell anpassbare Büromöbel können ihren Teil zur richtigen Körperhaltung beitragen, doch viel wirksamer ist es, wenn du aktiv Abwechslung in den Büroalltag einzubringst.
Workout für Schultern und Arme
Viele Übungen, die dir aus dem Fitnessstudio bekannt sein könnten, kannst du in abgewandelter Form auch in deinem Büro umsetzten. Gerade beim Armtraining sind deiner Kreativität keine Grenzen gesetzt. So kannst du in etwa Wasserflaschen einfach in Hanteln umwandeln und z.B. deine verspannten Schultern und Arme ein wenig Trainieren. Hier findest du ein Video, dass du auch mit vollen Wasserflaschen mal aufprobieren könntest. So ein Schulter und Armtraining lockert deine Muskulatur und fördert super die Durchblutung der Bereiche.
Workout für Brust und Arme
Eine weitere Möglichkeit zur Stärkung deiner Arm – und Brustmuskulatur sind Liegestütze. Hier kannst du z.B. leichte Liegestütze am Schreibtisch machen, Auf dem Boden ist die Übung für manche etwas tu schwer, aber wenn du die Übung an einem Schreibtisch machst, die der Winkel so, dass du hier auf jeden Fall ein paar Liegestütze hinbekommst. Bei dieser Übung bietet sich ein höhenverstellbarer Schreibtisch an, den du an deine Größe anpassen kannst, um die beste Tischhöhe bei der Übung für dich einstellen zu können. Das Prinzip der Übung ist ähnlich der herkömmlichen Liegestütze. Stelle dich in der Ausgangsposition vor dem Tisch in einen Abstand, sodass sich die Hände gut abstützen lassen. Die Beine bleiben wie bei den echten Liegestützen gestreckt und fest auf dem Boden. Dann geht es los die Arme werden abwechselt gebeugt und gestreckt. Beim Strecken drückst du dich jedes Mal vom Tisch weg.
Workout für Beine
Auch die klassischen Kniebeugen wie du sie sicher auch kennst sind absolut bürotauglich. Sie dienen vor allem zur Stärkung der Oberschenkelmuskulatur, straffen das Gesäß. Um auch einen guten Nutzen aus dieser Übung zu ziehen ist es wichtig, dass du im Verlauf der ganzen Übung einen geraden Rücken und die untere Rückenmuskulatur immer leicht anspannst hast.
Workout für den Bauch
Eine klassische Übung zur Stärkung der Bauchmuskel, welche du auch wieder im Büro einfach umsetzen kannst, sind Sit Ups oder Crunches. Eine Anleitung für ein Bauchtraining findest du hier.
Mit ein wenig Kreativität kannst du auch noch viele andere Übungen im Büro umsetzen. So sind kurze Pausen im Büro perfekt, um Körper und Geist wieder zu neuen Elan zu verhelfen. Sport befreit, das wirst auch du mit diesen Übungen schnell merken.
