Sport Tipps

Bauchmuskeltraining nach der Schwangerschaft und Geburt [ÜBUNGEN]

Bauchmuskeltraining nach der Schwangerschaft ist nicht jedermanns Sache und auch nicht so einfach, wie Arm und Schulter-Übungen oder Rückenübungen, besonders wenn man damit neu beginnen möchte. Das ist leider so, weil man seinen Körper und die Muskulatur erst besser kennenlernen muss. Das klingt vielleicht komisch, aber es ist so. Speziell beim Bauchmuskeltraining nach der Schwangerschaft sollte man sich Zeit nehmen ...

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Straffer Bauch nach der Schwangerschaft – [Übungen]

Straffer Bauch nach Schwangerschaft

Welche Frau träumt nicht von einem straffen Bauch nach der Schwangerschaft und kann es kaum abwarten diesen so schnell wie möglich wieder zu bekommen? Ich würde sagen so gut wie jede Frau wünscht sich nach der Geburt den flachen und straffen Bauch zurück, den sie vor der Schwangerschaft hatte. TV und Medien-Stars haben ihre Personal-Trainer, die ihnen in den … treten, ...

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Aufbau der Bauchmuskulatur – Was muss ich vor dem Training wissen?

Hier geht es weiter mit Tipps zum Bauchtraining, um erfolgreich nach der Schwangerschaft abzunehmen. Bevor Du mit dem Bauchtraining anfängst, ist es sehr wichtig, dass Du dich ein bisschen mit der Anatomie der Bauchmuskulatur auseinandersetzt. Dieses Wissen brauchst Du, um die Übungen in der korrekten Reihenfolge durchzuführen und deine Muskeln schonend und effektiv aufzubauen. Ich möchte hier keine wissenschaftlichen Beiträge ...

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Wann kann ich mit dem Bauchmuskeltraining nach der Geburt beginnen?

Die Bauchmuskeln machen den meisten Frauen nach der Geburt die größten Sorgen. Kein Wunder, in der Schwangerschaft wurden sie sehr stark beansprucht – bis zu 60cm haben sie sich gedehnt. Aber Du brauchst dir keine Gedanken machen, mit ein bisschen Geduld und regelmäßigem Training bekommt man wieder seinen straffen Bauch zurück. Durch die Schwangerschaft entsteht zwischen den beiden geraden Bauchmuskeln ...

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Übungen für die seitlichen Bauchmuskeln – Anleitung & Clips

In den ersten beiden Anleitungen hast du Übungen für die oberen Bauchmuskeln und Übungen für die unteren Bauchmuskeln gesehen. Jetzt sollten wir uns den seitlichen Bauchmuskeln zuwenden. Um die seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren brauchst du wieder eine Trainings-Matte oder eine andere weiche Unterlage. Im ersten Video kannst du schön die Beinposition sehen, die du einnehmen solltest, um die seitlichen Bauchmuskeln ...

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Übungen für die unteren Bauchmuskeln – Anleitung & Clips

In der ersten Anleitung „Übungen für die oberen Bauchmuskeln“ konntest Du sehen, wie Du den oberen Teil der geraden Bauchmuskulatur sehr gut trainieren kannst. In dieser Fortsetzung möchte ich dir eine Übung für die unteren Bauchmuskeln zeigen, die Du ebenfalls trainieren solltest, wenn du gute Ergebnisse sehen willst. Aber bevor Du mit dem Bauchmuskeltraining beginnst, beantworte bitte erst die Frage, ...

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Rückenübungen für zuhause von Johanna Fellners

Wir haben uns schon mit Bauchtraining, Arm & Schultertraining und auch mit Rückbildungsgymnastik Übungen beschäftigt, jetzt fehlt noch der Rücken. Auf dieser Seite kannst Du dir sehr effektive und schonende Übungen ansehen, die Du sehr gut zuhause ausführen kannst.   1. Ballheber 2. Rückenkneter 3. Rotator   4. Diagonale   5. Rumpfheber   6. Brücke   7. Seitstütz Zu guter ...

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Übungen für die oberen Bauchmuskeln – Anleitung & Clip

Die erste Bauchübung für die oberen Bauchmuskeln nennt man „Crunches“. Diese Übung zielt speziell auf den oberen Teil der geraden Bauchmuskulatur ab.  Bei Crunches gibt es ein paar Variationen und ich werde im Verlauf der Anleitung auf alle ein bisschen eingehen, Du kannst dir dann eine rauspicken. Aber riesen Unterschiede gibt es nicht. Es sind nur Kleinigkeiten, die man je ...

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